ဤအက်ပ်သည် နလပိန်းတုံးများကိုသာ အသုံးပြု၍ ခွန်အားနှင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ရန် သင်၏နောက်ဆုံးလမ်းညွှန်ဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသည် သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ရန်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ သင်သည် အစပြုသူ သို့မဟုတ် အလယ်အလတ် lifter ဖြစ်ပါစေ၊ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် အမျိုးမျိုးသော ပရိုဂရမ်များကို ကျွန်ုပ်တို့ ပေးဆောင်ပါသည်။ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များမှ ပစ်မှတ်ထားသော နလပိန်းတုံးတစ်ခုတည်းလေ့ကျင့်ခန်းများအထိ၊ သင်အောင်မြင်ရန် လိုအပ်သမျှကို ကျွန်ုပ်တို့ ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ စိန်ခေါ်မှု လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု စိန်ခေါ်မှုများသည် သင်၏ အထွတ်အထိပ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အခြေအနေကို ရောက်ရှိရန် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။ ယခု ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး သင့်ခရီးကို ပိုသန်မာ၊ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေပါ။
Dumbbell Workout Plan အက်ပ်အင်္ဂါရပ်များ-
- ဘက်စုံသုံး လေ့ကျင့်ခန်းများ- အိမ်သုံး သို့မဟုတ် အားကစားခန်းမသုံးရန် ပြီးပြည့်စုံသော ဘေးကင်းပြီး ရေရှည်တည်တံ့သော ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုအတွက် ကျယ်ပြန့်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးပါသည်။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပရိုဂရမ်များ- အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဖန်တီးထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ် ၁၅ ခုကျော်ကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ အပတ်စဉ် အချိန်ဇယားများကို ခက်ခဲစွာ တိုးမြှင့်ပေးကာ တည်ဆောက်ထားသည်။
- လုပ်ငန်းဆောင်တာ လေ့ကျင့်ရေး- နလပိန်းတုံးနှင့် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများကို အလေးပေးသည်၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုအတွက် လက်တွေ့ဘဝလှုပ်ရှားမှုများကို ထင်ဟပ်စေသော လုပ်ဆောင်ချက်ဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
အသုံးပြုသူ အကြံပြုချက်များ-
- ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကို အလုပ်လုပ်ပါ- မြင်လွယ်ရုံသာမကဘဲ အဓိက ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို အာရုံစိုက်ပါ၊ ဟန်ချက်ညီပြီး ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါ။
- Progressive Overload- ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် သန်မာမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အခက်အခဲကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို အဆက်မပြတ်စိန်ခေါ်ပါ။
- တစ်သမတ်တည်းရှိခြင်းသည် အဓိကဖြစ်သည်- ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အစီအစဉ်ကို လိုက်နာခြင်း သို့မဟုတ် သိသာထင်ရှားသောတိုးတက်မှုကိုမြင်ရန် နေ့စဉ် "တစ်နေ့တာ၏လေ့ကျင့်ခန်းများ" ကိုရွေးချယ်ခြင်းဖြစ်စေ တသမတ်တည်းဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ထိန်းသိမ်းပါ။
နိဂုံး-
Dumbbell Workout Plan app သည် dumbbells အစုံကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်မှုအတွက် ပြီးပြည့်စုံသောအဖြေကို ပေးပါသည်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် လေ့ကျင့်ခန်း အစီအစဉ်များ၊ စွယ်စုံရ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လုပ်ငန်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ် အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် သင်သည် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။ စတင်သူဖြစ်စေ အလယ်အလတ်ဖြစ်စေ၊ ဤအက်ပ်သည် သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို ဘေးကင်းစွာ ထိရောက်စွာအောင်မြင်ရန် လိုအပ်သောလမ်းညွှန်ချက်များနှင့် ကိရိယာများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ယနေ့ ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပြီး ကျန်းမာသန်စွမ်းသော သင့်ခရီးကို စတင်လိုက်ပါ။
