သင့်ရဲ့ဇာတ်ကောင်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်ကိုအစွန်းရောက်ဖို့တွန်းအားပေးရန်ကြွက်သားအုပ်စုတိုင်းကိုပစ်မှတ်ထားသောပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တွင်သင်ပါဝင်လိုသည်။ ကြွက်သားများအုပ်စုမျိုးစုံမျိုးစုံကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းအလုပ်လုပ်သောဝင်းလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, ကီစ်များ, Bicep curls နှင့် tricep extensions ကဲ့သို့သောအထီးကျန်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းများထည့်သွင်းရန်မမေ့ပါနှင့်။
ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်ဂိမ်းတွင်ရရှိနိုင်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာအမျိုးမျိုးကိုအသုံးပြုပါ။ တိကျသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုထိရောက်စွာပစ်မှတ်ထားရန်အလေးချိန်စက်များဖြင့်စတင်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်၏ဇာတ်ကောင် quad များ, ကျောပိုးအိတ်နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုဆွဲဆောင်ရန်ကူညီမည့် Cable အတန်းများနှင့်ပျံသန်းမှုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် cable ကိုစက်များသို့ကူးပြောင်းခြင်း။ အခမဲ့အလေးများ၏အရေးပါမှုကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်, Barbells နှင့် dumbbells သည်ရွေ့လျားမှုအပြည့်အစုံကိုအပြည့်အ 0 လုပ်နိုင်သည်။
treadmills, ဘဲဥပုံနှင့်စာရေးခြင်းနှင့်စက်ဘီးများကဲ့သို့သော cardio ပစ္စည်းများကိုထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေရန်အတွက်, သတိရပါ, ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှုသည်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကိုစိန်ခေါ်ခြင်းနှင့်ကြီးထွားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်ပြင်းထန်မှုနှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုအဆင့်မြှင့်ပါ။ အပျနှံနှင့်မှန်ကန်သောပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူ, သင်၏ဇာတ်ကောင်အထွတ်အထိပ်အမြင့်ဆုံးအခွအေနေရရှိလိမ့်မယ်,
